aif.ru counter
Александра Михова 0 78

Сонная пора. Как пережить полярную ночь?

Статья из газеты: АиФ на Мурмане №49 05/12/2018

Больше всего страдает сердечно-сосудистая система

Алексей Мкртчян / АиФ на Мурмане

В воскресенье на широте Мурманска началась полярная ночь. Сама природа испытывает северян на прочность!

Как пережить это непростое время?

Дело тёмное

Полярная ночь здоровья не прибавляет – научно доказанный факт. Это огромный стресс для всего организма.

«Обычно большинство жителей Мурманской области испытывают её отрицательный эффект, который выражается в повышенной сонливости, вялости, ухудшении зрения, может возникнуть депрессивное состояние, появиться раздражительность», – ранее рассказала «АиФ на Мурмане» заведующая амбулаторно-консультативным отделением Мурманской областной клинической больницы им. П. А. Баяндина, врач-терапевт высшей категории Зинаида Ш­авро.

Полярная ночь не лучшим образом сказывается на морально-психологическом состоянии северян. Кроме того, в этот период увеличивается периодичность магнитных бурь, что приводит к обострению шизофрении, а число самоубийств и попыток самоубийств среди местных жителей сильно увеличивается.

Однако больше всего страдает сердечно-сосудистая система, именно поэтому на январь–февраль (при выходе из «полярки») приходится пик инсультов и инфарктов.

Нередко в это время люди путают время суток и сбивают режим. Всех этих неприятных моментов можно избежать. Прежде всего, необходимо вовремя ложиться спать, желательно как можно раньше, ведь чем позже уснёте – тем меньше выспитесь. Дело в том, что фаза самого глубокого сна наступает примерно в десять вечера. Относительно продолжительности сна: чем дольше – тем лучше. Вообще, оптимальное время сна для каждого определяется индивидуально: есть те, кто высыпается и за 6 часов. «Универсальная» же норма составляет 8–9 часов.

Помидоры в помощь

У нас четыре гормона счастья, один из них – серотонин, для его выработки необходимо солнце.

«В полярную ночь мы его не получаем, что ведёт к депрессии, хронической усталости, недосыпам и, как следствие, к раздражённости. Синтезировать этот гормон можно употребляя финики, бананы, горький шоколад и помидоры (томатная паста). Серотонин вырабатывается при небольших занятиях спортом: при пеших прогулках, беге. Кроме того, нужно ставить себе маленькие цели, не грандиозные: пройтись 30 минут пешком, дочитать книжку или довязать что-то. Чувство довольства собой поможет пережить полярную ночь», – уверена врач центра медицинской профилактики Мурманского областного центра специализированных видов медицинской помощи Юлия Смирнова.

Зимой мы двигаемся меньше – это факт. Фактор адинамии (малоподвижного образа жизни. – Прим. ред.) влияет на те болезни, которыми страдают пожилые люди. А при условии достаточной двигательной активности риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, безусловно, снижается. Поэтому, конечно, лучше заниматься физкультурой (именно физкультурой, а не спортом). Хороший вариант – ходьба, оптимальная дистанция – 10 000 шагов.

Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов – около 400 граммов в день: в рационе должны присутствовать яблоки, капуста и морковь. Обязательно ешьте орехи, сухофрукты, молочные продукты и жирную рыбу. А вот на сладкое налегать не стоит – в полярную ночь нарушаются обменные процессы.

Многие северяне в этот период начинают принимать различные поливитаминные комплексы. Несмотря на то что фармацевтика у нас сегодня на высоте, «химические» витамины лучше заменить натуральными.

«К витаминам у врачей двоякое отношение: пациенты, употребляющие БАДы, чаще обращаются к нефрологам с заболеваниями почек. Лучше получать витамины из продуктов: квашеная капуста богата витамином С, морковь – витамином А (только учтите, что он жирорастворимый, а значит, для его усвоения необходимо добавить масло или домашний майонез)», – пояснила Юлия Алексеевна.

А вот посещать солярий врачи не рекомендуют: за пару минут насытиться ультрафиолетом не удастся, а вот к меланоме искусственный загар может привести.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Восстановят ли дом на улице Володарского, 10?
  2. Какие изменения при оформлении субсидии на оплату коммунальных услуг?
  3. Нужно ли оплачивать долг за ЖКУ, если квартира досталась в наследство?
  4. Можно ли запросить вычет по процентам по ипотеке, если перекредитовался?
  5. Куда писать Деду Морозу?
  6. Почему в поликлинике не выдают рецепт на очки?
  7. Какие документы нужны, чтобы получить медицинский налоговый вычет?
  8. Сколько в Мурманской области бомбоубежищ и в каком они состоянии?
  9. Когда отключат аналоговое телевидение в Мурманской области?